다이어트 유지 칼로리 계산기
체형과 활동량을 분석하여 나만의 최적 기초대사량 및 권장 섭취량 산출
신체 데이터 입력
이 계산기 사용법
- 1
원하는 단위(미터법/야드파운드법)를 선택하세요.
- 2
나이, 현재 체중, 신장을 정확하게 입력하세요.
- 3
기초 대사량 계산을 위해 성별을 선택하세요.
- 4
주간 운동량에 가장 가까운 활동 수준을 고르세요.
- 5
계산 버튼을 눌러 권장 섭취량과 영양 리포트를 확인하세요.
분석 결과 대기 중
데이터를 입력하고 계산 버튼을 누르면 정밀 분석 리포트가 생성됩니다.
유지 칼로리 이해하기
유지 칼로리는 체중을 현재 상태로 유지하기 위해 필요한 총 에너지량입니다. 이를 총 일일 에너지 소비량(TDEE)이라고 하며, 기초 대사량에 활동 지수를 곱해 산출합니다.
왜 단일 숫자가 아닌 범위인가요?
우리 몸의 에너지 소모는 매일 변합니다. 수면 부족, 스트레스, 호르몬 변화에 따라 약 ±200kcal 정도의 변동 폭이 발생할 수 있습니다.
이 계산기는 가장 정밀한 추정 방식으로 평가받는 미플린-세인트 지어 공식(Mifflin-St Jeor)을 사용합니다. 모든 다이어트와 근비대의 시작은 자신의 유지 칼로리를 정확히 아는 것에서 시작됩니다.
자주 묻는 질문
AI가 제안하는 스마트 다이어트 팁
수치보다 습관에 집중하세요
매일 체중계에 올라가기보다, 정해진 칼로리 내에서 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 '과정'에 집중하세요. 지속 가능한 식단이 결국 승리합니다.
활동 칼로리의 함정
운동을 통한 칼로리 소모량은 생각보다 적을 수 있습니다. 계산기가 제시한 활동 지수를 기준으로 2주간 체중 변화를 관찰하며 자신만의 수치를 찾아보세요.
다계산의 AI 다이어트 계산기는 단순한 수치 제공을 넘어, 당신의 건강한 라이프스타일을 지원합니다. 유지칼로리(TDEE)와 기초대사량(BMR) 분석을 통해 더 정교한 다이어트 식단을 설계해 보세요. 과학적인 접근이 요요 없는 성공적인 감량을 만듭니다.